1. 推腹：
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠（左下右上），自剑突部位向耻骨联合推摩36次。两手向下推时，慢慢呼气。意念随着手掌的推动，体会手下的感应。有健脾和胃，引导真气运达丹田之功。
2. 分腹阴阳：
仰卧，以两手掌自剑突部位向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会手掌下的感应。有和胃消食、理气健脾之功。
3. 按揉肚脐：
仰卧，两手重叠（左下右上），在脐部左右旋揉各36次。自然呼吸，注意掌下感应。有健脾益胃、温阳散寒之作用。
4. 捻精索：
坐位，以两手食、中指与拇指对称，在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，金身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应。以微酸胀、舒适不痛为宜。疏肝理气、鼓舞气机，改善输精管、血管、神经、淋巴管等组织功能。
5. 揉睾丸：
坐位，以右手将阴囊、阴茎一同抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露在虎口外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉50次，然后換手，以同样的方法揉右侧50次，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。
6. 搓睾丸：
坐位，以两手食、中指而分别托住同侧睾丸的下面，再以按压其上面，左右搓捻50次。
7. 顶睾丸：
3坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以两指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。两腹股沟有轻微的撑胀感即可，压力不可太大。以上揉、搓、顶睾丸三节，有促进精子的生成和分泌男性激素的功能，是壮命门之火而强肾阳、益精气的重要手法。
8. 挂裆：
站位，两脚同肩宽。将备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一个活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再用纱布带的活扣套在阴囊和阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，并使扎扣下面的两条纱布带等长，最后将沙袋慢慢放下，前后摆动50次。自然呼吸（不可用腹式呼吸），以阴茎睾丸充血、微酸胀、两侧腹股沟乃至肾区有轻微酸胀、牵引感而不痛为准。对睾丸、附睾、阴茎阴囊、输精管前列腺及阴部神经、血管、淋巴管等组织的综合刺激。可使整个阴部气血充盈，改善营养，促进其功能，有濡养宗筋、益精气、壮命火的作用。
9. 捶睾丸：
站位，雨脚同肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为宜。能将阴部充盈的气血，到归于肾，以滋养肾精。
10. 捶肾：
站位，两脚同肩宽，以拳背交替捶击腰部同侧肾区各50次，动作要柔和深透，呼吸要自然。本节能益肾强腰，并使气血归藏于肝。
11. 通背：
站位，两脚同肩宽，肩、肘、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心挖击胸部，一手以拳背同时捶击背部肩胛骨下方，左右各50次。以通调气身经络，使气血疏散周身的作用。
12. 扭膝：
两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。以通调足三阴、足三阳经气的作用。
13. 滚棍：
坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上，前后滚动50次。按摩涌泉，以导气下行、引火归源。
14. 收功：
两手自然放在大腿上面，静坐片刻，再搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。收功的目的是使气血复归于原，精、气、神不致于散乱。
